Vào một ngày đẹp trời, bạn soi gương và thấy mình bỗng “phì” ra nhiều trông thấy?
Và dĩ nhiên là ngay sau đấy, bạn lập tức nghĩ đủ mọi phương pháp giảm cân một cách nhanh nhất có thể.
Nào là nhịn ăn, hùng hục tập thể dục, hay rinh về một đống thứ gọi là “thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn”…
Và kết quả là…
Số cân nặng ban đầu thì cũng có giảm đấy, nhưng thực chất chỉ là “nước đi mỡ ở lại”.
Trong khi, có đến 80% mọi người khi dùng thuốc giảm cân đều tin vào lời giới thiệu và hứa hẹn của nó.
Nhưng sự thật là:
Việc dùng những loại thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường không những không hề giúp bạn giảm cân mà còn là nguy cơ tiềm tàng của các căn bệnh nguy hiểm về tim mạch, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến cơ thể bạn stress, mệt mỏi hơn…
…thậm chí là có thể gây vô sinh (ở phụ nữ), nặng hơn là dẫn đến tử vong.
Hiểu được nỗi lo của bạn.
Bài viết này sẽ mang đến cho bạn một cái nhìn tổng quan nhất về “5 phương pháp giảm cân tại nhà” với đầy đủ 2 tiêu chí:
“An toàn – Hiệu quả”
Những phương pháp giảm cân mình sắp nói dưới đây là tất cả những gì mà mình đã từng thử.
Nếu bạn từng nghe “ai đó dùng cả thanh xuân để giảm cân” thì người đó chính là mình đây!
Và mình mong là với trải nghiệm của mình sẽ phần nào giúp bạn hiểu về vấn đề “giảm cân” ở góc nhìn khoa học hơn và từ đó…
Có thể tìm cho mình một phương pháp giảm cân “chân lý”!
Bắt đầu thôi!
Đầu tiên không thể không nhắc tới…
Đây là một phương pháp ăn kiêng được một bác sĩ tim mạch người Mỹ tên là Robert Atkins sáng tạo ra. Đó là lí do mọi người vẫn hay gọi đây là phương pháp Atkins Diet.
Phương pháp giảm cân này dựa trên cơ chế lưu trữ và sử dụng năng lượng của cơ thể (80% đến từ Carbohydrates – hay còn gọi tắt là Carb).
Khi bạn ăn nhiều Carb, lượng đường trong nó sẽ nhanh chóng vào máu và gây ra hiện tượng tăng đường huyết. Để ổn định đường huyết, buộc cơ thể phải tiết ra Insulin.
Nhưng việc tiết quá nhiều Insulin sẽ khiến lượng đường được tích trữ ở gan và các cơ dưới dạng mỡ thừa.
Do đó, khi bạn ăn càng nhiều Carb, lượng mỡ sẽ tích tụ ngày càng nhiều.
Với Low Carb, tất cả những gì bạn làm là loại bỏ những thực phẩm chứa Carbohydrates (đường và tinh bột) ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.
Low Carb Diet thường sẽ có đầy đủ 4 giai đoạn:
Khi đó, buộc cơ thể bạn sẽ phải dùng đến lượng đường dự trữ lâu năm trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa, và biến cơ thể bạn thành một “cỗ máy” đốt mỡ thừa liên tục.
Ngoài việc sẽ biến cơ thể bạn thành một “cỗ máy” đốt mỡ, Low Carb Diet còn giúp bạn:
Tuy nhiên, bất cứ cái gì cũng có ưu và nhược điểm riêng, huống gì là phương pháp giảm cân.
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Và đương nhiên, với những ưu và nhược điểm trên, bạn sẽ không thể áp dụng Low Carb nếu:
Cùng là một phương pháp giảm cân dựa trên cơ chế cắt giảm Carbohydrate, nhưng nhẹ nhàng và dễ thở hơn, đó là…
DAS Diet (Doctor Anh’s Secret Diet) là một phương pháp giảm cân dựa trên nguyên lí của Low Carb Diet, nhưng được Việt Nam hóa nhờ bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh.
Với DAS Diet, bạn chỉ cần nắm rõ quy tắc đơn giản của “Đèn Giao Thông”.
Tức là:
Với DAS Diet, bạn chỉ cần duy trì trong 3 giai đoạn và không quá nghiêm ngặt như Low Carb.
Bạn sẽ được thoải mái trong khuôn khổ, tức là:
Không chỉ dừng lại ở sự linh hoạt, DAS Diet còn mang lại cho bạn:
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Từ những điều trên, bạn không nên áp dụng DAS Diet nếu:
Tiếp theo, một phương pháp được xem là “đàn anh đàn chị” của hai phương pháp trên….
Keto Diet hay còn có tên gọi đầy đủ hơn là Ketogenic Diet (KD).
Đây là chế độ ăn với tiêu chí:
“Giàu Chất Béo – Đủ Protein – Ít Carbohydrate”.
Thực ra, phương pháp giảm cân này có đến 4 chế độ khác nhau:
Dựa vào trạng thái Ketosis – cơ thể chuyển từ việc tiêu thụ Carbr sang tiêu thụ chất béo, cộng với một chế độ nghiêm ngặt hơn giúp bạn giảm cân “vèo vèo” khi áp dụng Keto Diet.
Tất cả những gì bạn cần làm khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto đó là:
Ngoài việc giúp bạn giảm cân nhanh chóng bằng cơ chế kỳ lạ, Keto còn…
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Từ những nhược điểm trên, bạn nên cân nhắc thật kĩ nếu muốn theo Keto khi:
3 phương pháp trên đều dựa trên việc cắt giảm việc nạp Carbohydrate.
Nếu bạn là một tín đồ của “cơm” như mình thì quả thực là hơi khó để theo về lâu dài.
Một phương pháp giảm cân mà bạn có thể:
Carb Cycling Diet hiểu đơn giản là xoay vòng Carbohyrate.
Đây là phương pháp giảm cân giúp giảm mỡ và duy trì hoạt động thể chất cao nhất hiện nay.
Mục đích của phương pháp giảm cân Carb Cycling Diet là tận dụng tối đa lợi ích thực sự của Carbohydrate với cơ thể, đồng thời loại bỏ Carbohydrate ở những thời điểm không cần thiết.
Một chế độ ăn Carb Cycling điển hình bao gồm:
2 ngày ăn nhiều Carb – 2 ngày ăn vừa phải – 3 ngày ăn ít Carb.
Điều quan trọng ở phương pháp giảm cân này là bạn không phải cắt giảm hoàn toàn Carb, từ đó bạn sẽ có đủ năng lượng để tập thể dục và mang lại cho mình một cơ thể săn chắc hơn.
Chưa kể, phương pháp giảm cân này còn…
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Và bạn không nên áp dụng Carb Cycling nếu như:
Sẽ thế nào nếu tồn tại một phương pháp giảm cân giúp bạn giảm từ 6-8 kg/tuần?
GM Diet hay còn được gọi là General Motor Diet.
Sở dĩ được gọi là General Motor Diet là vì phương pháp này được nghiên cứu và phát triển tại trung tâm Johns Hopkins tại Mỹ và áp dụng riêng cho nhân viên của General Motor – một công ty sản xuất ô tô tại Hoa Kỳ.
Ban đầu với mục đích tăng năng suất lao động và cải thiện sức khỏe cho nhân viên của hãng, không lâu sau đó phương pháp giảm cân này được phát triển và phổ biến toàn thế giới.
Nếu như chế độ ăn sạch Eat Clean sẽ mang lại cho bạn hiệu quả trong lâu dài và được coi như một phong cách sống lành mạnh, thì phương pháp giảm cân GM Diet được xem là “bước chân khởi động” cho một chế độ ăn mới, giúp bạn giảm cân ngay tức thì chỉ sau 1 tuần.
Trong 1 tuần áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn chỉ tập trung chủ yếu ăn hoa quả, rau củ, gạo lứt, ức gà, cá, thịt bò – những nhóm thức ăn chứa ít Carbohydrate tốt cho cơ thể và ít calories.
Không những thế, GM Diet còn mang lại cho bạn những lợi ích không tưởng như sau:
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Tadaaaa!
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của mình về 5 phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả nhất hiện nay.
Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết chọn cho mình một phương pháp giảm cân nào, thì mình mong bài viết này sẽ giúp ích cho bạn.
Tuy nhiên!
Có một điều quan trọng hơn cả việc giảm cân mà chắc chắn bạn cũng biết.
Đó chính là sức khỏe.
Dù bạn có gầy, hay béo, hay có là một trong muôn hình vạn trạng hình dáng trên đời này đi chăng nữa thì:
“Bạn đẹp nhất khi bạn là người khỏe nhất”.
Nếu bạn còn biết một phương pháp giảm cân hiệu quả nào khác, cho mình biết ngay nhé?
Một số bài viết có ích liên quan:
Bật mí chế độ ăn kiêng Low Carb cho người mới bắt đầu (CHUẨN)
DAS Diet – Phương pháp giảm cân (ĐƠN GIẢN NHẤT)
Giải mã chế độ ăn Keto Diet giúp bạn giảm cân vèo vèo
Carb Cycling – Chế độ ăn giúp đốt cháy calo (CAO NHẤT)
Hướng dẫn giảm cân cấp tốc 8kg/tuần với chế độ GM Diet
Từ những ca dị ứng mỹ phẩm đến phát khóc cho đến những lần da trở nên khỏe khoắn, mịn màng hơn trông thấy thì giờ đây mình hoàn toàn tự tin để chia sẻ cho bạn toàn bộ trải nghiệm, kiến thức mình nghiên cứu và đúc kết được từ những câu chuyện skincare có một không hai từ chính mình. Với mình, xinh đẹp chính là một nguồn năng lượng bất tận mà con gái có được. Thế nào nếu tụi mình cùng đẹp hơn, đẹp hơn và đẹp hơn nữa?
Xin chào các bạn. Lại là mình Katie đây. Tiếp nối series review, hôm nay…
Chào bạn! Lại là mình, Katie đây. Lâu lắm rồi mới quay lại chủ đề…
Chào bạn. Lại là mình Katie đây. Sau bao nhiêu ngày vắng bóng trên Crazis…
Chắc hẳn các bạn đã từng nghe đến cụm từ “tẩy tế bào chết” hay…
Bài viết này là tất cả những thông tin cơ bản vô cùng quan trọng…
Như trong chia sẻ Nhận biết và xử lý triệt để 4 vấn đề da…